[...] http://www.sfd.pl/MuczakosM%C5%82ody_zdj_34%2C46%2C78%2C90_-t555432.html zależy mi na prawie identycznej masie mięsniąwej tylko z bardziej rozbudowaną klatą i brzuchem, jak pierwsze zdj w jego temacie. Po uzyskaniu takieg efektu chcę pozostać przy tych wymiarach i zacząć robić rzeźbę. I teraz moje pytanie, czy trening i diete układać na [...]
[...] na sobie. A analizowanie pewnych rzeczy,chęć zgłębienia pewnych aspektow czuję,że mnie napędza i rozwija. Na okres redukcji pod zawody pewnie się do kogoś zgłoszę bo wiadomo jak jest z naszą ocena własnej sylwetki. Łatwo przedobrzyc,łatwo coś popsuć. Krytyczne oko osoby doświadczonej,jej chłodna głową jest wtedy nieocenione. Będzie sporo [...]
[...] Cel - poprawa definicji i dopalenie resztki fetu (generalnie rzeźba i może kilka cm na obwodach, bic 33-->35, klatka 98-->102). Na siłownię chodziłem pół roku temu jeszcze jako grubas, supli obecnie nie biorę i trzymam się diety low carb z deficytem kalorycznym. Cykl chciałbym zrobić jak najniższym kosztem, więc nieco chcę pokombinować z [...]
[...] siebie wziąć. Co do mojej aktywności fizycznej to jest mała - bardzo mała. Wcześniej ćwiczyłem trochę sztangielkami itd., ale to bardziej dla zabicia czasu było. Teraz chcę jakoś się wziąć za siebie. Nie chcę, żeby ćwiczenia obciążały kręgosłup, bo rosnę i nadal chcę rosnąć. Nie zależy mi tak strasznie na masie mięśniowej, ale znikać ona nie [...]
Mam 180cm wzrostu, waga 84kg staz 3 lata od zawsze w sumie weglowodany w nadmiarze = okragla geba jak ksiezyc w pelni, nie lubie, nie chce tego, chce miec buzie jak Ricz z mody na sukces a nie jak paczek, dlatego postanowilem obciac ww kosztem zwiekszenia nieco Tluszczy i lekko bialka. Do tego dorzucam w DN areo, rowerek. Moja dieta przedstawia [...]
[...] ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 80 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+ (8 lat temu) jak trenowalem silowo Witam , zakupilem dosyc drogo oxe z neta alpha gen , koles zapewnia ze dziala i ze jest to 100% oxa no ale wiadomo ile w tym prawdy to nikt sie nie [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]
[...] kasy troszkę brakowało na odzywki, dlatego za bardzo nie mam pojęcia co mam kupić. Do wydania mam300-400 zł , ćwiczę po przerwie już 4 miesiące i myślę że przyszedł czas na jakieś zakupy. Mam w związku z tym kilka pytań. Napisze jeszcze że moja waga to 95 kilo a wzrost 185 cm. Pierwsze pytanie jaka kreatynę lepiej kupić w proszku czy [...]
[...] niektórych rzeczy oraz poradzić w kilku kwestiach. Otóż swoją przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2013 roku i ciągnąłem to przez okres 6-7 miesięcy , ale po tym jak zobaczyłem , że efekty są słabe zwątpiłem w siebie. Dzisiaj tego żałuję , ale no cóż naszła mnie myśl o powrocie. Jako , że idą wakacje to trzeba będzie czymś zabić czas, [...]
[...] Mimo ze waże tylko 64kg to poziom tłuszczu na brzuchu jest za duzy. Do tego jestem "napompowany" ;D. Chciałbym aby tłuszcz zniknął i było widać kaloryferek ;) Czas w jakim chciałbym to zrobic: Tak co by się do wakacji wyrobic lajtowo. Trening: Dopiero wsumie zaczynem cokolwiek robic. Mam w planach zacząc bieganie i jazde na rowerze. Do [...]
[...] i innych pyszności. dosyć mam, spodobało mi się parę przepisów low carb, w których sery występują nagminnie,za to nie ma kaszy, płatków owsianych itp. Nie wiem jeszcze jak moja wątroba na to zreaguje,ale chciałabym jakiś czas sobie pożyć na low carb. Jak to zrobić? poczytałam posty o ckd i ccd, ale liczenie tego wszystkiego mnie przeraża, [...]
Jw chce niedługo zacząć reverse, jako, że mój pierwszy po długiej rocznej redukcji nie chce go zepsuć i się zalać na wakacje. Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały Reverse: od maja 1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt 2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min [...]
[...] ,ze tluszcz mi sie odlozyl na ramionach i rekach, dlatego chce najpierw schudnac a pozniej wiecej cwiczyc by bardziej sie nie rozbudwoac. Moje pytanie jest takie... jakie cwiczenia beda najlepsze zeby byly lepsze efekty ? areoby czy siłowe? czy bieganie 60 miutowe wchodzi w gre , bez spozywania weglowodanów ? jak ujedrnic ciało ? [...]
[...] zwykłego ryżu na parboiled - ograniczenie cukru (herbata, słodycze) - ograniczenie soli do minimum - napoje słodzone + fast food tylko od święta, np. raz w miesiącu po jakiejś zakrapianej imprezie - tak samo alkohol, coraz rzadziej - mniej tłuste mleko - odłożyłem również żółty ser w śniadaniu w pracy, bo wychodziło za dużo tłuszczy - [...]
[...] ale z drugiej strony wiem ze będę miała wyrzuty sumienia. Chcialam na koniec podkreślić ze mam najukochańsza rodzinkę na świecie, która robi wszytsko żeby było dla mnie jak najlepiej. Bardzo się o mnie troszczą i chcą żebym zaczęła jeść normalnie i spokojnie myśleć. Ostatnio umówili mnie do jednego z lepszych dietetyków w moim mieście, ale [...]
[...] to zlecę do 80-78 kg spokojnie, czuje się świetnie, ale chce być większy - owszem, mięśni mi przybyło, ale leci sam tłuszcz, a nie chce stać się szkieletorem :)Tak więc jak ćwiczyć i jak to zaplanować? Zjechać do 78-80 kg i ciągnąć na masę, czy może ćwiczyć i jeść w sposób zbilansowany? Dodam, że gruby byłem przez 2,5 roku - po rzuceniu [...]
Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]
Witam, moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś ponad pół roku temu, chciałem się wziąć za siebie i postanowiłem osiągnąć sobie cel że chce schudnąć, no i udało mi się schudnąć w ciągu ponad pół roku z 118kg na 85,5kg. (Wyłącznie Dieta) Jednak teraz przejdźmy do sedna sprawy, jestem niezadowolony z mojego ciała ponieważ jestem zalany [...]
Witam. Z góry przepraszam że będę pisał jak laik ale kompletnie się na tym nie znam! Potrzebuję tylko dwóch krótkich porad bo wszystko inne wiem. Więc proszę o zlitowanie się i nie odsyłanie do wyszukiwarki tylko poświęcenie 3 minut i odpisanie. Piszę z profilu kuzyna który ma tytuł specjalisty w treningu dla zaawansowanych i to on polecił mi to [...]
